#DiáriodaDieta: 10 Dicas para Perder Peso (que realmente funcionam!)

1. Coma um prato de salada antes da comida quente, assim você já estará um pouco saciada e comerá menos do que mais engorda. 
2. Coma devagar. O corpo demora em média 20 minutos para perceber que está comendo, se você demorar mais para comer conseguirá se sentir satisfeita ingerindo menos alimento.
3. Durma bem. Vários estudos já relacionaram a falta de sono com o excesso de peso. Dormi por volta de 8 horas por dia é o ideal, muito mais do que isso também pode prejudicar. 
4. Tenha horários determinados para cada refeição. Seu corpo funciona como um relógio, quando ele se acostumar a comer em certos horários, será mais difícil sentir fome em outros.
5. Beba bastante água. Além de se manter hidratada, o que é ótimo para o corpo, a água faz com que se sinta saciada. Sabe aquela fome fora do horário? Muitas vezes é só tédio e beber água ajudará a enganar essa vontade de comida sem necessidade. Se quer saber se é realmente fome ou vontade de comer, pense "eu comeria uma fruta agora?", se a resposta for não, você já sabe. 
6. Não passe fome. Passar fome faz mal, você terá vontade de comer o mundo e desacelera o metabolismo.
7. Faça algum exercício, nem que seja apenas 30min. Além de queimar calorias você acelera o metabolismo. 
8. Não foque apenas nas calorias. Seu corpo não é apenas uma entrada e saída de calorias, ele é bem mais complexo que isso. Ingerir 100kcal de chocolate é diferente de ingerir a mesma quantia em alface, por exemplo, então escolha seus alimentos tendo em vista todas as informações nutricionais. 
9. Escove os dentes após as refeições. Isso faz com que você tenha menos vontade de comer algo a mais. Não sei ao certo por que, mas garanto que funciona. 
10. Não tenha pressa. Essas dietas malucas que fazem perder peso rápido apenas nos levam ao efeito sanfona: elas funcionam por um tempo, mas logo depois voltamos a engordar. Prefira fazer uma reeducação alimentar, de preferência acompanhada por um nutricionista, demorará mais, mas o resultado será mais duradouro.